75天后的你是什么样子?

今天给大家介绍一个目前在欧美非常流行的自我提升计划：75HARD！

75 Hard首次创建于2019年，是企业家Andy Frisella的杰作。在他的网站上，Frisella宣扬了75 Hard的改变生活效应，声称他的计划将“改变你的生活”并“释放你的真正潜力”。

75 Hard的模板本身可以通过一个移动应用获得，该应用在App Store上售价6.99美元，或者可以在Frisella的网站上以19.95美元购买一本电子书。

尽管是一个超过两个月的挑战，75 Hard所设定的任务实际上既简单又一致。事实上，75 Hard更像是一个日常习惯检查表，而不是一个逐渐增加的锻炼计划。这个挑战需要你在连续75天内每天必须完成以下所有任务：

1. 每天两次45分钟的锻炼，其中一次需要是在户外完成。

这对于大多数人来说是一个非常具有挑战性的任务，在强度上面可以尽量循序渐进。如果本身是从事偏体力工作的朋友，可以制作每天完成一次45分钟力量型的锻炼。

2. 每天阅读至少10页书，也可以去听45分钟有价值的播客或有声书。

上不封顶，更多的取决于咱们自己找时间的能力。

3. 执行健康的饮食计划，戒除所有的垃圾食品、烟酒。

4. 每天喝足够量的水。Andy建议1加仑（大概3.7升左右）的水。

我认为这个其实需要根据你的体重来决定具体，成年人应该一天至少喝够2000ml的水，运动时增加）

5. 每天结束后，再给自己拍一张记录挑战进度的全身照

你可以分享也可以秘密进行，重要的是你如何看待这次挑战和它对你的影响，提前思考和制定执行计划，然后完成它！

6. 最后！如果有一样没有做到，就要重新开始。

完成这个挑战的过程大概率会比较艰苦。它需要你持续的去计划，去准备和努力的执行。

建议有基础疾病或完全没有运动习惯的朋友，在开始前咨询专业人士，像是你的医生或者是教练。

然而，这个挑战也是非常有意义的！

因为它不仅可以帮助人们学着去养成更加积极的习惯，也可以让你利用起自己的时间去提高自我管理的能力，从而最终改变自己的生活。

如果你从头到尾坚守75 Hard，你将培养出一系列积极的健康行为，这些行为应该会在你结束该计划后继续保持。

75 Hard挑战有其优点和缺点。如果你是一个喜欢追求挑战、渴望改善生活习惯的人，那么它可能对你有所帮助。它强调了锻炼、健康饮食、积极心态和一致性，这些都是健康生活的核心要素。

然而，它也有一些严格的要求，可能不适合每个人。如果你对自己的健康感到不安或有严重的身体问题，建议在开始之前咨询医生。此外，如果你容易受到负面强化的影响，或者对体重和身体形象有不健康的观念，那么可能需要谨慎考虑参加75 Hard。

最终，选择是否参加75 Hard挑战应该基于你的目标、健康状况和个人情况。如果你决定尝试，记住要一直关注自己的身体和心理健康，并愿意根据需要进行调整。一个更温和、可持续的方法可能更适合长期的健康改善。