三伏天是减肥的好时机，做好这3件事，跟身上的肉肉说拜拜

现在是以瘦为美的时代，肥胖不但影响健康，而且影响身材的美观，所以有些中老年人也会加入到减肥的行列中来，到了夏天，是我们减肥的黄金时期，我们怎么抓住这个好时机呢？我们经常吃的食物有哪些可以帮助我们减肥呢？

乳制品还有丰富的蛋白质，钙等，营养非常丰富，而且牛奶中的钙可以帮助我们控制体重，所以我们在减肥的时候，一定要保证钙的摄入，每天至少要喝300克的奶类，在早上可以喝一杯牛奶，晚上喝一杯牛奶，我们也可以根据自己的生活习惯来选择，避免糖分的摄入。

2、吃新鲜的蔬菜

众所周知，蔬菜是减肥中必不可少的食物，蔬菜的热量低，可以增加人的饱腹感，减肥期间，可以每天摄入500克的蔬菜，可以选择热量比较低的菠菜，西兰花，冬瓜，丝瓜等，放入少量的油烹饪，还有一些含有淀粉比较高的蔬菜，我们可以把它当做主食来食用，如土豆，南瓜等。

3、吃燕麦

现在吃燕麦的人越来越多，燕麦可以让人有饱腹感，而且燕麦中含有的B葡聚糖是一种可溶性的膳食纤维，燕麦不光让我们有饱腹感，而且还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，而且燕麦中含有丰富的啊，蛋白质，钙，铁，锌等，我们可以买燕麦米煮粥，还可以用水泡燕麦片儿，加一点牛奶，口感非常好。