哇哦！这才是Lisa想象中自己闯美后的惊艳造型吧…？

救命，现在的AI换脸这么真实的么？！

大人差点跟着2w人一起被骗了…

自从BP各走花路后，一个参加了疯马引起全球热议，一个赶忙发了新歌狂拉人气。

与Lisa和Jennie相关的话题，最近几乎常住热搜。

相比之下，同队的jisoo和rose就显得有些过于安静了。

于是，有网友开始坐不住，隔空用AI发力，替jisoo搞了套闯美红毯妆。

白金短发，充满毛流感的硬朗剑眉。小烟熏妆+浅色哑光唇膏…

别说，还真别说。

原本偏秀气少女气质的JISOO在换了欧美妆后，反倒是多了不少冷飒的利落感？

不少网友表示：这才终于get到她的美貌…

不过话说回来，如今的互联网环境真贼啊！

一会一个真瓜，一会又翻转成假瓜。

总让人感觉，只要离开手机一分钟，不是要错过朋友的消息、社会大新闻，就是要错过某些赚钱的先机。

明明什么也没得到，但莫名却有种一直在失去的感觉…

不少人每天即使没什么需要查阅，也要时不时的摸摸手机。

无意识的点开各个社交媒体app，滑动手指，毫无目的地翻过一个又一个帖子。

但同学们知道么，这种状态和动物们陷入焦虑时的表现已经很像了。

无意义的原地打转，拔自己的羽毛，舔自己的毛…

类似的刻板行为，其实已经是我们陷入了「焦虑却不自知」的表现了！

# 喜欢看修驴蹄、洗地毯

深更半夜，同学们刷到过这种视频么？

清洁师傅先熟练地用砂轮机、修蹄刀等工具将增厚腐烂的牛蹄组织切除，然后再给病变的位置上药、包扎。

又或者有没有刷到过，在宽敞的清洁间里，清洁工将一条「盘到包浆」的脏地毯，用高压水枪反复冲洗。

然后再用洗涤剂，换螺旋机继续深度清洁，看着它逐渐焕然一新。

类似的视频内容还有玩捏捏、切香皂、清理藤壶…

数十万人人沉浸在这种朴实无华的视频中，大热的视频累计播放量甚至能达到2亿多！

实际上这就是因为，无论是视觉模拟的清洁行为，还是真实清洁行为，都有解压的效果，有助于降低压力对人身体和心理的伤害。

换句话说，越是有压力和焦虑感的人，更能体会到这类视频所带来的“爽感”。

# 扣手、咬指甲

有些人坐着坐着，无意识的就把指甲喂到了嘴边。

如果紧接着又陷入了深度思考，那么咬下指甲盖儿后，又会转战旁边的皮肉，再撕下一层层角质层来。

类似的还有拔倒刺、撕扯嘴皮、拔头发…（有些人拔着拔着就斑秃了

这就是因为，当我们处于紧张、焦虑的状态或压力较大时，心理在通过撕扯皮肤来转移注意力，缓解压力。

# 有仓鼠病

有些无意识的焦虑人群，会选择靠上班吃吃吃，下班囤囤囤来得到无形的解压感。

在一部分人看来，吃不吃无所谓，但冰箱or零食框是不是满的却很重要。

塞满了储备粮，就好像心里漏的那一块被填满了。

如何回到“不焦虑”的状态

# 在日常生活中创造新秩序

当你感觉无法确定未来时，规律的日常作息可以给你提供稳定的感觉。

so，对抗细碎的生活化焦虑感，我们可以试着将注意力转移到自己能控制的事情上。（没有就创造！

比如，每天固定在一个时间醒来、办公、保持正常的一日三餐、准点睡觉、固定时间和家人朋友联络…

规律化的日常生活，可以像一个个固定的岩石一样，为我们的生活提供稳定的锚点，让我们的潜意识获得安心感。

当然，我们也可以再增加点仪式感，让完成计划后的“爽感”更明显。把第二天要做的事情在睡前先规划好，列to do list。比如：

❶ 把列出来的待办事项进行归类，如「工作」、「生活」、「人情待办」… 每一类安排一个颜色，用荧光笔标记一下。

❷ 用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，第二天早上起来不需动脑就可以直接按次序开干。

❸ 把大的事项进行细化，拆分成可以立刻执行的小事项。

# 设定生活新关卡，提升成就感体验

无目标，不专注；不专注，无获得。

清晰而明确的目标，可以为我们的活动提供方向和目的，进而得到切实的「得到感」对抗焦虑。

设定略高于当前水平的目标可以帮助维持积极和动力，但注意不要高出太多。

走出舒适区，但也不能走的太远，难度大概是超过你当下能力的10%。

逐步建立克服困难的信心，努力努力就能够得着，是组成「成就感」的重要因素。

找到经常遇到的困难→重复克服→get到解决问题的方法。

eg.做统计题：

这个月空闲时间，就学习统计的选择题(√选择可完成的目标)

先收集过去卷子同类题目(√满足人类收藏癖)。

仔细读统计部分知识点，立刻用在题目(√瞬时反馈)。

一个星期后，在同学里成为统计题专家(√有成就感)

考公，考研都可以运用这个程序。

不断的重复这个过程，加强信心，增强克服困难的勇气。

# 与「真实的人」建立连结

当代年轻人，朋友不少，但都是网友。

聊天记录能有八百页，但半年都见不到一次…

but，人与人之间真实交往、相互联结的力量（即使是陌生人），远比你想象得还要大。

积极心理学研究者Barbara Fredrickson认为，有一种更广泛意义上的爱，它产生于日常生活中，是我们与任何人（甚至是陌生人）相互关怀、感受到温暖时的体验。

我们的大脑天生就会寻找这种爱，如果我们持续创造并体验这种感受，我们看待世界将更加幸福且积极。

# 早点睡

老话重提，却又不得不提…

在一项全国性的睡眠调查中，有85%的参与调查者表示：当他们无法获得足够的睡眠时，他们的情绪就会受到干扰。

而失眠、焦虑抑郁或其他精神健康状况还会相互影响，形成一个极难打破的恶性循环。

焦虑→失眠→焦虑→失眠…

另外一项针对1500人进行的跟踪调查研究也发现：

与睡眠良好的人相比，患有失眠症的人在以后的生活中患抑郁症或焦虑症的可能性是前者的两倍。

慢性失眠与一年后抑郁症发病率增加三倍、焦虑症发病率增加两倍有关。

so，没开玩笑，好好睡觉。

话说回来，如果说焦虑会让人在情绪上惴惴不安。那「习惯性拖延」则会更真切的影响到我们的人生、生活…

甚至有些人的焦虑，也是来源于拖延产生的情绪内耗…

“我发现我总是习惯性拖延，总是想法很多，但迟迟没有行动。处于一种又焦虑又摆烂的状态，始终无法开始做我想做的事情。”

不难发现，我们并不是缺少对未来的畅想和规划，而是缺少足够的、可持续的行动力。