睡觉时腿突然抽筋了？是什么原因？应该怎么办？

每当你运动前不拉伸，你可能会出现腿抽筋，或者当你晚上睡觉的时候，你会不会突然腿抽筋呢？抽筋又叫做肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢？

⒈如果你是在运动过程中抽筋，要立即停止运动。如果继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复

⒉及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重，可导致抽筋

3慢慢伸展正在抽筋的肌肉，充分休息直至抽筋部位感觉舒适为止。朝抽筋相反的方向掰脚趾，并坚持1～2分钟以上，一般可缓解小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝关节。当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止

4运动用喷剂或冷热敷交替使用，可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛，改善肌肉供血

5如果抽筋反复发作，需及时就医，查明原因

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点

①驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。三腿抽筋的应急处理平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

②注意睡眠姿势。

③走路或运动时间不可过长。运动前要进行充分热身，将四肢和躯干的肌肉伸展开。坚持循序渐进的原则，进行每项运动都要从低强度慢慢开始，逐渐增加运动量。高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水，最好多喝补充电解质的运动饮料

④适当参加体育锻炼，应穿柔软合脚的鞋子进行运动

⑤要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

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