肩周炎是什么引起的？广场舞大妈跟我说的

肩周炎，也被称为冈上肌腱炎或肩袖炎，是一种常见的肩部问题，通常由肩袖肌腱的损伤或炎症引起。肩袖是一组包括四个重要肌肉和它们的肌腱的结构，位于肩关节周围，起到稳定和支持肩部运动的作用。

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1.过度使用：重复的肩部活动，如举重、挥拍、举手等，或长时间的不良姿势可能导致肩袖肌腱的损伤。这种损伤通常是渐进性的，逐渐积累而来。

2.年龄因素：随着年龄的增长，肩袖组织会自然变得更加容易受伤。这是因为年龄会导致肌肉和肌腱组织的血液供应减少，从而降低了修复速度。

3.创伤：外伤，如摔跤、车祸或跌倒，可以直接损伤肩袖肌腱，导致炎症和疼痛。

4.炎症：炎症性疾病如风湿性关节炎、强直性脊柱炎等可以引发肩周炎，因为它们可能导致关节和周围组织的炎症。

5.血液循环问题：某些疾病或生活习惯，如吸烟和高血压，可能影响肩袖组织的血液供应，增加了肩周炎的风险。

6.过度肌肉紧张：在肩部和颈部肌肉过度紧张的情况下，可能会增加肩袖炎的风险。这种紧张可以由压力、焦虑或不适当的姿势引起。

一种有助于肩周炎康复的锻炼方法是肩部牵拉和强化练习。

1.壁上滑动：站在墙壁前，将手伸直并轻轻按在墙上。然后缓慢地滑动手臂向上，直到感到伸展，然后慢慢地滑动手臂向下。这有助于增加肩部的柔韧性。

2.侧平举：使用轻量级哑铃，进行侧平举。这有助于强化肩袖肌肉，提供更好的支持和稳定性。

3.旋转袖外旋：用轻量级哑铃进行旋转袖外旋练习，这可以帮助加强肩袖肌腱。

在进行这些练习时，请确保采取适当的技巧，并避免过于激烈的动作，以免加重炎症或损伤。此外，始终在专业人士的指导下进行锻炼，尤其是如果您已经被诊断出患有肩周炎。